轻松拥有“3D大肌肉” 举哑铃练出好身材

2013-05-09 11:10  YOKA男士网
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举哑铃轻松拥有“3D大肌肉”
举哑铃轻松拥有“3D大肌肉”

  第二个动作是哑铃垂直划船。首先,双手各握着一只哑铃,掌心朝向身体,然后屈肘将哑铃向上拉至胸部位置。要注意,哑铃距离应该稍大于肩膀宽度,才可以加强对三角肌外侧肌肉的锻炼,而不是颈部肌肉,确保每组做12到15次。

  第三个动作是哑铃背双飞。具体做法是,直立、双脚分开与肩膀同宽,上半身前倾,保持背部挺直,双手各拿一只哑铃,放在胸部正下方,手腕稍微转动,让小指位置高于拇指,然后双臂慢慢向两侧举起。确保每组做15次,可以锻炼三角肌后方和侧边肌肉。

( 责任编辑:徐夏楠 )
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