3个锻炼方法告别粗壮大象腿

2013-10-31 16:05 来源于:YOKA男士网

  斜板仰卧腿举

  动作:在标准的45度斜板上斜躺,用腿推举机,通过调整两脚的位置,两脚尖平行或分开;吸气,脚蹬踏板向斜上方推举,直到腿完全伸直,呼气时然后慢慢地控制性还原。

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3个锻炼方法告别粗壮大象腿

  注意:重量的选择适中,选择自身最大力量的50%-70%之间的重量进行练习;练习时可12-15次为一组,做4-6组。

象腿 膝盖 节奏
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