上班族常做6动作 远离病痛强身健体

2013-10-31 16:13 来源于:YOKA男士网

背部保持挺直,坐在椅面前2/3处,双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上。一边吐气,一边将脚跟垫高。吸气,将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次.....

  一、吐纳法

  背部保持挺直,坐在椅面前2/3处,双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上。一边吐气,一边将脚跟垫高。吸气,将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。

 

白领男健身运动
白领男健身运动

  二、拉扯法

  挺起背部,端坐,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握—动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止—保持5秒钟后换另一侧做同样运动。这招可以让肩背部血液畅通,舒活筋络

  三、扩胸耸肩法

  坐在椅子上,缓慢但用力挺胸,带动双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。接下来做耸肩动作,双肩交错运动比同时耸肩更好,各做12次。这两项运动除了可以防治颈椎病和肩周炎之外,还可以提高肺部生理功能。

白领健身运动
白领健身运动

  四、腿部收缩法

  坐在椅子上,脚跟着地,同时用力收缩小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟,瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。如此反复做5分钟,可以改善下半身的血液循环状况。

  五、扭腰法

  坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8-12次。此动作可增强腰腹力量和柔韧性,防止腰痛,对祛除腰腹部多余的皮下脂肪也有成效。

白领男健身运动
白领男健身运动

  六、坐式下蹲

  坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部。肘部弯曲,臀部前移,身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。

椅子 脚跟 健身运动
热辣图集
I奶英超宝贝豪放露点

I奶英超宝贝大尺度写真,豪放露点秀翘臀。

H奶苏梓玲演绎风骚酒娘
泳衣姐妹花袒胸露乳
  • 有奖活动
  • 免费试用
YOKA社区人人都能做达人

只要你会发帖、会发博客,都可以来做达人,详细攻略出炉……

YOKA社区 人人都能有专题

你将拥有专属的YOKA专题,专题上线后还能收到神秘礼物……

YOKA社区人人都能上首页

只要你的帖子写的够好,都可以第一时间出现在YOKA社区首页……

参与调查赢多效修护霜

参与每周调查就有机会赢超人气的玉兰油多效修护霜……

肌美精臻尚丰润立体面膜(保湿) 10件

配合3种严选的美容精华油,添加珍稀的摩洛哥坚果油、能包覆皮脂膜的角鲨烷油、弹润的荷荷巴种子油,提升保湿效果。 调节角质层成分:Lipidure®配合,锁水保湿力约为玻尿酸的2倍,修护角质层屏障功能受损的肌肤,打造健康肌肤。 保湿成分:胶原蛋白配合,肌肤好吸收、保湿效果显著,打造满满水润感的美肌。 采用微米型精华油,用后不黏腻、吸收快,保有精华油的优点、触感润泽却不黏腻,可以感受到舒服的渗透感。采用3D面膜系列中最厚的面膜纸,拥有极上的贴合度。

扫描二维码加男网微信

更多精彩等着你...