跑步机上的减肥梦 男人健身量力而行

2014-10-28 14:28:50 作者:李铮 来源于:YOKA男士网
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健身房里使用率最高的器械可能就是跑步机了,不少人去健身的目的仅仅是为了减肥或保持体型,所以跑步是最自然也是最容易入门的项目,但是即使在跑步机上跑步也需要特别注意以下事项,否则健身不成反受伤害就不值了。

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  先热身再运动

  上跑步机前应先一定做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

  运动强度要适度

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,就要调整奔跑的速度,否则健身不成反受伤。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

( 责任编辑:lizheng )
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