运动减肥有时限 最少健身一小时?

2014-10-30 14:22:11 作者:李铮 来源于:时尚先生网
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有些人认为,运动减肥,不能少于一小时。这种观点成为了那些坚持不到一小时运动者的借口,“既然我坚持不到一小时,那就干脆放弃训练”的借口。减肥的基本原理是让人体的能量摄入小于能量消耗,从而通过能量“亏欠”强制消耗人体多余皮下脂肪,简单讲就是少吃饭,多运动。

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  运动时长是有关减肥效率的一个重要因素。

  身体热量来源于三大供能物质,分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中碳水化合物和脂肪作为主要的人体燃料,少部分蛋白质也被作为燃料供能,但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补材料。这些物质的消耗比例依赖于你的训练方式。短时间高强度训练,爆发力项目,举重训练等大负荷短时间训练项目更倾向于使用碳水化合物作为供能物质,这其中以消耗肝糖原和肌糖原为主。低负荷长时间连续项目,其脂肪供能比例将大于碳水化合物。

  有个极端的情形,就是考虑人在睡觉和闲呆着打电脑时的主要供能物质是什么

  睡觉和打电脑都是低负荷长时间连续的“活动”,其供能物质中,脂肪占据的比例大于碳水化合物。但是注意,这并不能得出睡觉和打电脑可以减肥的结论。因为这些静息性活动消耗的热量总值太小,所以基本起不到减肥的作用,倒可以有增加肥胖几率的作用。

( 责任编辑:lizheng )
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