肌肉为何只练不长 警惕健身五个误区

2014-10-30 15:52:29 作者:李铮 来源于:YOKA男士网
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苦练不等于会练,好不容易挤出时间每周去几次健身房,但是一个月下来,体重没有减少反而还胖了,这是怎么回事呢?这是因为你可能采用的错误训练方法。规避以下5个运动误区,让不再白白流汗。

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  误区1:常规锻炼让你吃的更多!

  你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢?研究显示,很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟(按照10分钟/英里的速度)可以消耗952卡路里的热量,餐厅里的甜食大约是1200卡路里的热量,就算你吃了半份甜品,你都需要跑10分钟才可以消耗热量。

  解决方案:搭配健康的饮食习惯,保持每天身体所需要的热量,控制过多的卡路里摄入量,医生建议写下每天所吃食物的热量,尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等,如果摄入的热量过多,你就得少吃热量较高的食物。

( 责任编辑:lizheng )
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