冬季更要完美身材 男士胸肌养成秘术

编辑:Cecilia
2015-11-25来源于:时尚先生网
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虽然说这是一个看脸的社会,但是不得不说,即便你长得不是金城武吴彦祖的样子,如果有一个好身材,同样会为自己加分不少。虽然冬天不是展露身材的好季节,但是和心爱的女孩一起泡温泉或者游泳时展露自己的完美身材,一定会让她对你刮目相看!而胸肌是最能展现你健身成果的部位,男士们快准备练起来吧!
冬季更要完美身材 男士胸肌养成秘术

一、锻炼胸肌的关键是?

冬季更要完美身材 男士胸肌养成秘术

对于练习胸肌最有效的方法就是杠铃卧推举。我们都知道锻炼肌肉时应该全身肌肉群锻炼,但是对于联系胸肌这些都是辅助,只有杠铃卧推举才可以重点锻炼胸肌。而男士肌肉的体积和举重的重量是成正比的,卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多,可以更高效的锻炼胸肌。

男士们可以选用60公斤的举重,每组做8一10次,然后根据自己的情况每天做5至10组即可。

二、关于杠铃卧推举

冬季更要完美身材 男士胸肌养成秘术

男士们锻炼杠铃卧推举的时候,要分别注意:铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数。这几个因素对效果有很大影响。有几点男士们可以特别记住:

1、卧推举杠铃的杠径稍粗姣好。因为杠杆粗些,可以减少对手掌的压力,从而能够增大受力面积,利于手臂推起;

2、握位至铃片的距离以短为好,使重量集中在接近胸肌的垂直面上,对肌肉的增长有极佳的效果;

3、杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位;

4、锻炼胸肌应该从下胸到中胸最后再练习上胸,这样可以掌控男士胸肌的形状,会让身材看起来更加美观。

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