不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

衣装理容编辑:Lina
Lina
衣装理容编辑
2016-10-13来源于:Lifehack
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没时间去健身房,只需一张瑜伽垫就能练腹肌,资深教练亲授虐腹的15个动作。每个动作20秒,动作间休息10秒,连续做完15个动作为一组,每次做三组。

1

仰卧卷腹

下背部紧贴训练垫

发力时吐气

不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

2

仰卧交替摆腿

主要刺激腹肌下半部

不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

3

倒V字支撑

向上时吐气,向下时吸气

不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

4

张臂触脚

展开时腿要伸直

不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

5

侧身核心训练

可以练习到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高

不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

6

对侧手肘触膝

可以刺激腹外斜肌

不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

7

换边做手肘触膝

不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

8

双侧交替肘触膝

注意脖子不要向上用力

不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

9

侧边交替摸膝

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10

仰卧抬腿触足

向上时吐气,向下时吸气

不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

11

腹肌静止练习

不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

12

俄罗斯转体

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13

平板撑屈膝

注意骨盆后倾,腹部收紧

不去健身房,如何在家虐出公狗腰?

14

腹部肌肉拉伸

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15

拉伸下背部肌肉

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想拥有朱宦霖教练一样的腹肌

就赶紧照着教程坚持练习吧

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