从胖渣到肉体男神 拯救男生的最强攻略拿去不谢!

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杨宜乐
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2016-12-08来源于:YOKA男士网
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每个人身体里,都住着一个更美的自己,哪一天觉悟了,就能像他们一样,帅帅地给人生开个挂!本期【全城热练】栏目,我们请来了光猪圈健身的4位教练,看看他们的健身逆袭经验分享,还有超实用的锻炼方法哦!

1、李楠

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他的增肌经验:“从大学一直坚持到现在,每周7天基本上都坚持训练,并逐渐增强。增肌就是要让各块大肌群,达到日常生活中没有完成的负荷,需要多做一些力量训练,大强度的力量训练能调动更多的肌纤维参与,可以刺激到深层次的肌肉,使肌肉增长的速度更快,力量更强,反过更强的力量来又能使更多肌纤维参与运动。”

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“再通过营养补充,蛋白质,碳水,维生素等去合成肌肉,从而达到增肌的效果。记住:吃好、睡好、练好!一定不能着急,人体不是气球,不是想变大就变大的。”

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“无论增肌还是减脂,尽量不要太重口 ,少油少盐,清淡一点的,如何保持自己肌肉增加的同时,不增加脂肪,这些都是需要事先计划好的。

运动过程中,无论是胖人还是瘦人,肌肉是在不断的收缩舒张,这时候肌肉是很紧张的,通过拉伸可以缓解,无论是增肌也好减脂也好,都能起到很好的效果的。”

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“每天尽可能保持一定的运动量,虽然不是每一天都能坚持下去,没有那么多正能量和心灵鸡汤,肯定会时不时有负能量,这时找个伙伴一起互相激励、互相督促比较重要。锻炼的时候每一次用力,都接近完美,更进一步,要相信付出和收获总是成正比的。”

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