8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

衣装理容编辑:Lina
Lina
衣装理容编辑
2017-01-06来源于:Lifehack
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男生想要成为行走的衣架子,除了身高之外,还要有大胸人鱼线,而决定你能否撑起衣服的关键部位则是宽厚的肩膀。一副球形肩膀不仅会让衣服更平整,而且还能给人一种安全感,撩妹必备!
8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

下面,我们就跟着古典健美男神 @短腿小萝卜_babycarrot 一起get八个最夯的3D肩膀动作,每次练肩日可从中选5个动作集中练习,锻炼前记得拉伸肌肉哦!

坐姿哑铃推举

6~8个/4组

8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

俯身哑铃

12~15个/5组

8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

哑铃前平举

10个/4组

8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

颈后杠铃推肩

10个/3组

8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

哑铃侧平举

连着做4组

每组重量逐渐降低

8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

俯身杠铃上提

12~15个/4组

8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

杠铃前平举

12个/3组

8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

绳索反向飞鸟

15个/4组

8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

3D肩、大胸器、人鱼线

这样的身材才是妹子们的最爱

8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀
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