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做之前要充分热身,以免拉伤哦。建议每个动作15—20下,做三组。当然,大家可以根据自己的身体状况来进行调整。
NO.1哑铃左右推肩
NO.2 T型杆左右推举
NO.3斜身单臂哑铃侧平举
NO.4俯立绳索直臂下压
锻炼完,还记得要拉伸和放松一下肌肉哟。持之以恒才能看到明显效果,大家一起加油!
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下面,我们就跟着古典健美男神 @短腿小萝卜_babycarrot 一起get八个最夯的3D肩膀动作,每次练肩日可从中选5个动作集中练习,锻炼前后记得拉伸肌肉哦!
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春天没有一件怎么出门撩妹?
赵又廷靠的这两把刷子