一言不合就虐自己 8招让你练就完美背肌

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津津
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2016-11-01来源于:YOKA男士网
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热爱健身的人越来越多,大家对好身材的追求从未停止过。想要修炼成又酷又有型的自己,除了要掌握正确的锻炼方法,最重要的就是坚持不懈。
一言不合就虐自己 8招让你练就完美背肌

除了常见的腹肌,胸肌,其实背部的肌肉,也是塑性的一大利器。今天编辑就为大家介绍背部肌肉的锻炼方法。8个简单有效的动作,就能帮你轻松打造完美背部。快来一起锻炼吧。

一言不合就虐自己 8招让你练就完美背肌
一言不合就虐自己 8招让你练就完美背肌

杠铃耸肩

锻炼部位:斜方肌


一言不合就虐自己 8招让你练就完美背肌

动作要点:

1双脚与肩同宽站立,双手正握杠铃,宽度略比肩宽。

2手臂伸直,膝盖微微弯曲,然后双肩向上耸起,尽可能向上顶到最底,在最高点时坚持停留一秒钟。

3 慢慢落下,回到起始位置。

一言不合就虐自己 8招让你练就完美背肌

背后杠铃耸肩

训练部位:上半部及中半部斜方肌(还涉及肩胛提)


一言不合就虐自己 8招让你练就完美背肌

动作要点:

1双手与肩同宽,将杠铃抓在背后,手掌面朝后。

2 手臂尽力伸直,肩膀尽可能向上耸起,停留一秒。

3 回到起始位置。

一言不合就虐自己 8招让你练就完美背肌

杠铃过顶耸肩

训练部位:上半部的斜方肌

一言不合就虐自己 8招让你练就完美背肌

动作要点:

1利用推举的姿势将杠铃推到头顶,手臂完全伸直,双脚与肩同宽。

2 手肘保持不动,然后耸肩,让肩膀尽量向上,停留一秒。

3 返回起始位置。

一言不合就虐自己 8招让你练就完美背肌

杠铃划船

训练部位:中半部及下半部的斜方肌

一言不合就虐自己 8招让你练就完美背肌

动作要点:

1双手正握,手抓杠铃,宽度略比肩宽,手臂伸直。

2 膝盖微微弯曲,身体向前倾,最好保持与地面平行。

3 将杠铃推举至腹部,双肩向后挺,停留一秒。

4 慢慢将杠铃放回到起始位置。

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